전체 글76 브레인포그 원인 6가지, 머리가 멍하고 집중이 안 되는 진짜 이유 요즘 머리가 자주 멍하고 생각이 뿌옇게 느껴지는 경험을 했다. 분명 잠도 잤고 컨디션이 나쁘지 않은데, 단어가 잘 안 떠오르고 간단한 일 처리도 늦어지는 느낌이 반복됐다. 그러던 중 신경과 전문의의 브레인포그 관련 영상을 보게 됐는데, 내가 겪고 있던 증상들이 하나하나 정리되는 느낌이라 꽤 오래 곱씹었다. 브레인포그는 치매가 아니다, 뇌 효율의 문제다브레인포그라는 말을 처음 들었을 때 솔직히 좀 막연했다. 머리가 안개 낀 것처럼 멍하다는 건 알겠는데, 그게 병인지 기분 탓인지 구분이 안 됐기 때문이다. 영상에서 인상 깊었던 건 브레인포그의 본질이 기억력 저하가 아니라 집중력과 정보 처리 속도의 효율 저하라는 설명이었다. 쉽게 말해 뇌 세포가 망가진 게 아니라 뇌가 일하는 속도와 정확도가 떨어진 상태라.. 2026. 2. 26. 머리가 좋은 게 아니라, 방법을 아는 것이다 — 빠르게 배우는 사람들의 3가지 습관 뭔가 배우고 싶다는 마음은 늘 있는데, 막상 시작하면 잘 안 늘고 금방 지치는 경험 다들 있지 않으세요? 저도 그랬습니다. 그런데 어느 순간 깨달은 게 있어요. 문제는 노력의 양이 아니라, 방향이 틀렸다는 거였습니다. 오늘은 그 방향을 제대로 잡아주는 세 가지 학습 습관을 정리해봤습니다. 배운다는 착각 — 입력만 하고 있지는 않은가우리가 뭔가 배우려 할 때 가장 먼저 하는 행동이 뭔가요? 유튜브 영상을 켜거나, 책을 펼치거나, 강의를 듣는 것입니다. 이게 나쁜 건 아닌데, 여기서 멈추는 게 문제예요. 영상을 보고 '아, 알겠다' 싶은 느낌은 학습이 아니라 이해입니다. 이해와 습득은 다릅니다. 수영 책을 열 권 읽어도 물에 들어가지 않으면 뜰 수 없는 것처럼, 진짜 학습은 직접 써보고 틀려보는 과정에서.. 2026. 2. 22. 잠을 잘 자는 것도 과학이다 — 허버먼 랩이 알려주는 수면의 진짜 원리 수면에 관한 이야기를 들을 때마다 느끼는 게 있어요. 알고는 있는데, 실천이 안 된다는 거요. 늦게 마신 커피, 자기 전 한두 잔의 술, 그리고 낮에 잠깐 눈 붙이고 싶은 충동. 이 모든 게 사실 수면에 어떤 영향을 주는지, 수면 과학자 매트 워커 박사의 이야기를 통해 제대로 정리해봤습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니다 — REM과 비REM의 역할수면을 그냥 '기절하는 것'쯤으로 생각했다면, 사실 꽤 복잡한 생리학적 과정을 무시하고 있었던 겁니다. 수면은 크게 비렘(Non-REM) 수면과 렘(REM) 수면으로 나뉘고, 이 두 가지는 각각 다른 기능을 담당합니다. 비렘 수면, 특히 깊은 단계인 3~4단계에서는 뇌세포 수십만 개가 동시에 발화했다가 동시에 조용해지는 놀라운 동기화가 일어납니다. 이 시간에.. 2026. 2. 21. '완벽해야 사랑받는다'는 착각, 그런데 정말 착각일까? 완벽주의라는 단어를 들으면 저는 묘하게 두 가지 감정이 동시에 올라옵니다. '맞아, 나 그러는 것 같은데' 하는 공감과, '근데 그게 꼭 나쁜 건가?' 하는 반발심이요. 정신건강의학과 신재현 원장님의 인터뷰를 보면서도 그 두 감정이 내내 교차했습니다. 완벽주의의 어두운 면은 충분히 납득이 됐지만, 동시에 뭔가 한쪽으로만 기울어진 시선 같다는 느낌도 지울 수가 없었어요. 완벽주의자는 단단한 게 아니라 불안한 사람이다이 인터뷰에서 가장 인상 깊었던 대목은 완벽주의자의 내면을 '갑옷을 두른 사람'에 비유한 부분이었습니다. 겉으로는 흠 하나 없이 단단해 보이지만, 안을 들여다보면 오히려 굉장히 불안하고 취약하다는 거죠. 생각해보면 그게 맞는 말 같습니다. 완벽하게 보이려는 노력 자체가 이미 '완벽하지 않으면.. 2026. 2. 21. 결정 피로: 판사도, CEO도 피할 수 없는 함정 퇴근 후 저녁 메뉴를 고르다가 그냥 아무거나 시켜버린 적, 다들 한 번쯤 있지 않으세요? 저는 그걸 그냥 귀찮음이나 피곤함 탓으로 돌렸는데, 알고 보니 그게 아니었습니다. '결정 피로'라는 개념을 처음 접했을 때 뭔가 머리를 한 대 얻어맞은 느낌이었어요. 오늘은 그 이야기를 한번 풀어보려 합니다. 우리는 하루에 얼마나 많은 결정을 내리고 있을까아침에 눈을 뜨는 순간부터 우리의 뇌는 이미 일을 시작합니다. 알람을 끄고 5분 더 잘지, 오늘 아침은 밥을 먹을지 빵을 먹을지, 어떤 옷을 입을지 같은 것들이죠. 이런 선택들은 너무 사소해서 '결정'이라는 단어를 붙이기도 민망하게 느껴집니다. 그런데 이게 문제예요. 사소하다고 해서 뇌가 에너지를 덜 쓰는 게 아니거든요. 심리학에서는 이걸 결정 피로(Decisi.. 2026. 2. 20. 똑같이 노력해도 차이가 나는 이유: 성장 마인드셋이라는 결정적 변수 같이 시작했는데 어느 순간 보면 몇 걸음 앞서가는 사람이 있다. 그럴 때 우리는 "저 사람은 원래 똑똑하니까", "타고난 재능이 다르니까"라고 스스로를 위로한다. 하지만 성장 마인드셋에 대한 영상을 보면서 그 차이의 진짜 원인이 재능이 아니라 사고방식에 있다는 이야기에 꽤 오래 생각에 잠겼다. 고정 마인드셋과 성장 마인드셋의 차이영상에서 소개한 캐롤 드웩 교수의 프레임워크는 단순하지만 강력했다. 사람의 사고방식을 고정 마인드셋과 성장 마인드셋 두 가지로 나누는 것이다. 고정 마인드셋은 능력이 타고나는 것이며 바뀔 수 없다고 믿는 태도다. "나는 원래 수학에 소질이 없어", "말주변이 없어서 발표는 무조건 망해"처럼 자기 자신에게 틀을 씌우는 방식이다. 반면 성장 마인드셋은 지금은 못 하더라도 연습하.. 2026. 2. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
