전체 글77 도파민 중독은 의지의 문제가 아니다, 뇌가 있으면 누구나 걸린다 얼마 전 정신건강의학과 전문의의 중독 관련 영상을 보고 꽤 오래 생각에 잠겼다. 중독이라는 단어를 들으면 대부분 마약이나 알코올 같은 극단적인 사례를 떠올리지만, 사실 커피 한 잔에서부터 스마트폰 스크롤까지 우리 일상은 이미 도파민 회로 위에 놓여 있었다. 이 영상이 인상적이었던 건, 중독을 개인의 의지 탓으로 돌리지 말라는 메시지가 분명했기 때문이다. 중독은 의지 박약이 아니라 뇌의 구조적 반응이다중독된 사람을 보면 흔히 이런 말을 한다. 마음이 약해서 그렇다, 의지가 부족한 거다, 공허하니까 뭔가에 빠지는 거다. 물론 완전히 틀린 말은 아닐 수 있지만, 거기에만 초점을 맞추면 결국 그 사람의 인격 문제로 몰아가게 된다. 영상에서 강조한 핵심은 단순했다. 뇌가 있으면 누구나 중독에 걸릴 수 있다는 것.. 2026. 2. 28. 브레인포그 원인 6가지, 머리가 멍하고 집중이 안 되는 진짜 이유 요즘 머리가 자주 멍하고 생각이 뿌옇게 느껴지는 경험을 했다. 분명 잠도 잤고 컨디션이 나쁘지 않은데, 단어가 잘 안 떠오르고 간단한 일 처리도 늦어지는 느낌이 반복됐다. 그러던 중 신경과 전문의의 브레인포그 관련 영상을 보게 됐는데, 내가 겪고 있던 증상들이 하나하나 정리되는 느낌이라 꽤 오래 곱씹었다. 브레인포그는 치매가 아니다, 뇌 효율의 문제다브레인포그라는 말을 처음 들었을 때 솔직히 좀 막연했다. 머리가 안개 낀 것처럼 멍하다는 건 알겠는데, 그게 병인지 기분 탓인지 구분이 안 됐기 때문이다. 영상에서 인상 깊었던 건 브레인포그의 본질이 기억력 저하가 아니라 집중력과 정보 처리 속도의 효율 저하라는 설명이었다. 쉽게 말해 뇌 세포가 망가진 게 아니라 뇌가 일하는 속도와 정확도가 떨어진 상태라.. 2026. 2. 26. 머리가 좋은 게 아니라, 방법을 아는 것이다 — 빠르게 배우는 사람들의 3가지 습관 뭔가 배우고 싶다는 마음은 늘 있는데, 막상 시작하면 잘 안 늘고 금방 지치는 경험 다들 있지 않으세요? 저도 그랬습니다. 그런데 어느 순간 깨달은 게 있어요. 문제는 노력의 양이 아니라, 방향이 틀렸다는 거였습니다. 오늘은 그 방향을 제대로 잡아주는 세 가지 학습 습관을 정리해봤습니다. 배운다는 착각 — 입력만 하고 있지는 않은가우리가 뭔가 배우려 할 때 가장 먼저 하는 행동이 뭔가요? 유튜브 영상을 켜거나, 책을 펼치거나, 강의를 듣는 것입니다. 이게 나쁜 건 아닌데, 여기서 멈추는 게 문제예요. 영상을 보고 '아, 알겠다' 싶은 느낌은 학습이 아니라 이해입니다. 이해와 습득은 다릅니다. 수영 책을 열 권 읽어도 물에 들어가지 않으면 뜰 수 없는 것처럼, 진짜 학습은 직접 써보고 틀려보는 과정에서.. 2026. 2. 22. 잠을 잘 자는 것도 과학이다 — 허버먼 랩이 알려주는 수면의 진짜 원리 수면에 관한 이야기를 들을 때마다 느끼는 게 있어요. 알고는 있는데, 실천이 안 된다는 거요. 늦게 마신 커피, 자기 전 한두 잔의 술, 그리고 낮에 잠깐 눈 붙이고 싶은 충동. 이 모든 게 사실 수면에 어떤 영향을 주는지, 수면 과학자 매트 워커 박사의 이야기를 통해 제대로 정리해봤습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니다 — REM과 비REM의 역할수면을 그냥 '기절하는 것'쯤으로 생각했다면, 사실 꽤 복잡한 생리학적 과정을 무시하고 있었던 겁니다. 수면은 크게 비렘(Non-REM) 수면과 렘(REM) 수면으로 나뉘고, 이 두 가지는 각각 다른 기능을 담당합니다. 비렘 수면, 특히 깊은 단계인 3~4단계에서는 뇌세포 수십만 개가 동시에 발화했다가 동시에 조용해지는 놀라운 동기화가 일어납니다. 이 시간에.. 2026. 2. 21. '완벽해야 사랑받는다'는 착각, 그런데 정말 착각일까? 완벽주의라는 단어를 들으면 저는 묘하게 두 가지 감정이 동시에 올라옵니다. '맞아, 나 그러는 것 같은데' 하는 공감과, '근데 그게 꼭 나쁜 건가?' 하는 반발심이요. 정신건강의학과 신재현 원장님의 인터뷰를 보면서도 그 두 감정이 내내 교차했습니다. 완벽주의의 어두운 면은 충분히 납득이 됐지만, 동시에 뭔가 한쪽으로만 기울어진 시선 같다는 느낌도 지울 수가 없었어요. 완벽주의자는 단단한 게 아니라 불안한 사람이다이 인터뷰에서 가장 인상 깊었던 대목은 완벽주의자의 내면을 '갑옷을 두른 사람'에 비유한 부분이었습니다. 겉으로는 흠 하나 없이 단단해 보이지만, 안을 들여다보면 오히려 굉장히 불안하고 취약하다는 거죠. 생각해보면 그게 맞는 말 같습니다. 완벽하게 보이려는 노력 자체가 이미 '완벽하지 않으면.. 2026. 2. 21. 결정 피로: 판사도, CEO도 피할 수 없는 함정 퇴근 후 저녁 메뉴를 고르다가 그냥 아무거나 시켜버린 적, 다들 한 번쯤 있지 않으세요? 저는 그걸 그냥 귀찮음이나 피곤함 탓으로 돌렸는데, 알고 보니 그게 아니었습니다. '결정 피로'라는 개념을 처음 접했을 때 뭔가 머리를 한 대 얻어맞은 느낌이었어요. 오늘은 그 이야기를 한번 풀어보려 합니다. 우리는 하루에 얼마나 많은 결정을 내리고 있을까아침에 눈을 뜨는 순간부터 우리의 뇌는 이미 일을 시작합니다. 알람을 끄고 5분 더 잘지, 오늘 아침은 밥을 먹을지 빵을 먹을지, 어떤 옷을 입을지 같은 것들이죠. 이런 선택들은 너무 사소해서 '결정'이라는 단어를 붙이기도 민망하게 느껴집니다. 그런데 이게 문제예요. 사소하다고 해서 뇌가 에너지를 덜 쓰는 게 아니거든요. 심리학에서는 이걸 결정 피로(Decisi.. 2026. 2. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
