전체 글74 잠을 잘 자는 것도 과학이다 — 허버먼 랩이 알려주는 수면의 진짜 원리 수면에 관한 이야기를 들을 때마다 느끼는 게 있어요. 알고는 있는데, 실천이 안 된다는 거요. 늦게 마신 커피, 자기 전 한두 잔의 술, 그리고 낮에 잠깐 눈 붙이고 싶은 충동. 이 모든 게 사실 수면에 어떤 영향을 주는지, 수면 과학자 매트 워커 박사의 이야기를 통해 제대로 정리해봤습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니다 — REM과 비REM의 역할수면을 그냥 '기절하는 것'쯤으로 생각했다면, 사실 꽤 복잡한 생리학적 과정을 무시하고 있었던 겁니다. 수면은 크게 비렘(Non-REM) 수면과 렘(REM) 수면으로 나뉘고, 이 두 가지는 각각 다른 기능을 담당합니다. 비렘 수면, 특히 깊은 단계인 3~4단계에서는 뇌세포 수십만 개가 동시에 발화했다가 동시에 조용해지는 놀라운 동기화가 일어납니다. 이 시간에.. 2026. 2. 21. '완벽해야 사랑받는다'는 착각, 그런데 정말 착각일까? 완벽주의라는 단어를 들으면 저는 묘하게 두 가지 감정이 동시에 올라옵니다. '맞아, 나 그러는 것 같은데' 하는 공감과, '근데 그게 꼭 나쁜 건가?' 하는 반발심이요. 정신건강의학과 신재현 원장님의 인터뷰를 보면서도 그 두 감정이 내내 교차했습니다. 완벽주의의 어두운 면은 충분히 납득이 됐지만, 동시에 뭔가 한쪽으로만 기울어진 시선 같다는 느낌도 지울 수가 없었어요. 완벽주의자는 단단한 게 아니라 불안한 사람이다이 인터뷰에서 가장 인상 깊었던 대목은 완벽주의자의 내면을 '갑옷을 두른 사람'에 비유한 부분이었습니다. 겉으로는 흠 하나 없이 단단해 보이지만, 안을 들여다보면 오히려 굉장히 불안하고 취약하다는 거죠. 생각해보면 그게 맞는 말 같습니다. 완벽하게 보이려는 노력 자체가 이미 '완벽하지 않으면.. 2026. 2. 21. 결정 피로: 판사도, CEO도 피할 수 없는 함정 퇴근 후 저녁 메뉴를 고르다가 그냥 아무거나 시켜버린 적, 다들 한 번쯤 있지 않으세요? 저는 그걸 그냥 귀찮음이나 피곤함 탓으로 돌렸는데, 알고 보니 그게 아니었습니다. '결정 피로'라는 개념을 처음 접했을 때 뭔가 머리를 한 대 얻어맞은 느낌이었어요. 오늘은 그 이야기를 한번 풀어보려 합니다. 우리는 하루에 얼마나 많은 결정을 내리고 있을까아침에 눈을 뜨는 순간부터 우리의 뇌는 이미 일을 시작합니다. 알람을 끄고 5분 더 잘지, 오늘 아침은 밥을 먹을지 빵을 먹을지, 어떤 옷을 입을지 같은 것들이죠. 이런 선택들은 너무 사소해서 '결정'이라는 단어를 붙이기도 민망하게 느껴집니다. 그런데 이게 문제예요. 사소하다고 해서 뇌가 에너지를 덜 쓰는 게 아니거든요. 심리학에서는 이걸 결정 피로(Decisi.. 2026. 2. 20. 똑같이 노력해도 차이가 나는 이유: 성장 마인드셋이라는 결정적 변수 같이 시작했는데 어느 순간 보면 몇 걸음 앞서가는 사람이 있다. 그럴 때 우리는 "저 사람은 원래 똑똑하니까", "타고난 재능이 다르니까"라고 스스로를 위로한다. 하지만 성장 마인드셋에 대한 영상을 보면서 그 차이의 진짜 원인이 재능이 아니라 사고방식에 있다는 이야기에 꽤 오래 생각에 잠겼다. 고정 마인드셋과 성장 마인드셋의 차이영상에서 소개한 캐롤 드웩 교수의 프레임워크는 단순하지만 강력했다. 사람의 사고방식을 고정 마인드셋과 성장 마인드셋 두 가지로 나누는 것이다. 고정 마인드셋은 능력이 타고나는 것이며 바뀔 수 없다고 믿는 태도다. "나는 원래 수학에 소질이 없어", "말주변이 없어서 발표는 무조건 망해"처럼 자기 자신에게 틀을 씌우는 방식이다. 반면 성장 마인드셋은 지금은 못 하더라도 연습하.. 2026. 2. 19. 도파민 디톡스, 무작정 끊는 게 답이 아니었다: 정신과 의사가 말하는 제대로 된 방법 스마트폰을 내려놓으면 뭘 해야 할지 모르겠다는 느낌, 한 번쯤 겪어 본 적 있을 것이다. 나도 최근까지 잠들기 전 쇼츠를 한 시간 넘게 보는 습관에서 헤어나오지 못했다. 그러다 정신과 의사가 도파민 디톡스에 대해 설명하는 영상을 하나 보게 됐는데, 단순히 끊으라는 이야기가 아니라 빈자리를 뭘로 채울 것인가에 초점을 맞추고 있어서 인상 깊었다. 도파민은 적이 아니라 필수 물질이다영상에서 가장 먼저 짚어준 건 도파민에 대한 오해였다. 요즘 SNS에서 도파민이라는 단어가 거의 부정적인 의미로만 쓰이다 보니, 마치 도파민 자체가 나쁜 것처럼 느끼는 사람들이 많다. 하지만 영상에 출연한 정신과 의사는 도파민이 대표적인 신경전달물질로서 꼭 필요한 존재라고 분명히 말했다. 도파민은 쾌감과 쾌락만 담당하는 게 아.. 2026. 2. 18. 딥워크: 바쁘게 사는 것과 잘 사는 것은 다르다 하루 종일 정신없이 일했는데, 밤에 누워서 돌아보면 "오늘 대체 뭘 한 거지?"라는 생각이 드는 날이 있다. 이메일 답장하고 회의 참석하고 메신저 확인하느라 분명 쉴 틈 없이 움직였는데, 정작 의미 있는 결과물은 남지 않은 그런 날. 칼 뉴포트의 딥워크를 다룬 영상을 보면서 그 허무함의 정체가 뭔지 조금은 알게 된 것 같다. 가짜 바쁨이라는 함정영상에서 가장 먼저 눈길을 끈 건 한 회사가 이메일 처리에만 연간 13억 원 이상을 쓴다는 사례였다. 단순히 돈 문제가 아니라 우리가 얼마나 많은 시간과 정신적 에너지를 보이지 않는 곳에서 낭비하고 있는지를 보여주는 수치다. 뉴포트는 이런 현상을 '바쁨 숭배'라고 불렀다. 회의에 많이 참석하면 생산적인 사람, 메시지에 즉각 반응하면 헌신적인 사람이라는 착각... 2026. 2. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
