전체 글70 도파민 디톡스, 무작정 끊는 게 답이 아니었다: 정신과 의사가 말하는 제대로 된 방법 스마트폰을 내려놓으면 뭘 해야 할지 모르겠다는 느낌, 한 번쯤 겪어 본 적 있을 것이다. 나도 최근까지 잠들기 전 쇼츠를 한 시간 넘게 보는 습관에서 헤어나오지 못했다. 그러다 정신과 의사가 도파민 디톡스에 대해 설명하는 영상을 하나 보게 됐는데, 단순히 끊으라는 이야기가 아니라 빈자리를 뭘로 채울 것인가에 초점을 맞추고 있어서 인상 깊었다. 도파민은 적이 아니라 필수 물질이다영상에서 가장 먼저 짚어준 건 도파민에 대한 오해였다. 요즘 SNS에서 도파민이라는 단어가 거의 부정적인 의미로만 쓰이다 보니, 마치 도파민 자체가 나쁜 것처럼 느끼는 사람들이 많다. 하지만 영상에 출연한 정신과 의사는 도파민이 대표적인 신경전달물질로서 꼭 필요한 존재라고 분명히 말했다. 도파민은 쾌감과 쾌락만 담당하는 게 아.. 2026. 2. 18. 딥워크: 바쁘게 사는 것과 잘 사는 것은 다르다 하루 종일 정신없이 일했는데, 밤에 누워서 돌아보면 "오늘 대체 뭘 한 거지?"라는 생각이 드는 날이 있다. 이메일 답장하고 회의 참석하고 메신저 확인하느라 분명 쉴 틈 없이 움직였는데, 정작 의미 있는 결과물은 남지 않은 그런 날. 칼 뉴포트의 딥워크를 다룬 영상을 보면서 그 허무함의 정체가 뭔지 조금은 알게 된 것 같다. 가짜 바쁨이라는 함정영상에서 가장 먼저 눈길을 끈 건 한 회사가 이메일 처리에만 연간 13억 원 이상을 쓴다는 사례였다. 단순히 돈 문제가 아니라 우리가 얼마나 많은 시간과 정신적 에너지를 보이지 않는 곳에서 낭비하고 있는지를 보여주는 수치다. 뉴포트는 이런 현상을 '바쁨 숭배'라고 불렀다. 회의에 많이 참석하면 생산적인 사람, 메시지에 즉각 반응하면 헌신적인 사람이라는 착각... 2026. 2. 17. 너 실수할 자격 있어: 가면을 벗고 진짜 나로 살아가는 법 얼마 전 tvN STORY의 '어쩌다 어른' 클립 하나를 보게 되었다. 심리학 교수가 메타인지와 가면 증후군에 대해 이야기하는 내용이었는데, "너 실수할 자격이 있어"라는 한마디가 머릿속에서 오래도록 맴돌았다. 누군가에게 "넌 할 수 있어"보다 "넌 실수해도 괜찮아"가 더 큰 위로가 될 수 있다는 사실이 꽤 신선했다. 안전한 들키기가 왜 필요한가영상에서 가장 먼저 강조한 건 '안전한 들키기'라는 개념이었다. 우리는 모르는 걸 들키는 게 두렵다. 회의 자리에서 혼자만 모르는 용어가 나오면 아는 척하고, 업무 중 막히는 부분이 있어도 스스로 해결해야 한다는 압박에 시달린다. 그런데 이 두려움이 결국 더 큰 실패를 불러온다는 게 핵심이었다. 이 이야기에 전적으로 공감했다. 나도 직장 생활 초반에 모르는 .. 2026. 2. 16. 스토아 철학이 알려준 것: 통제할 수 없는 것에 감정을 낭비하지 않는 삶 요즘 유독 마음이 흔들리는 일이 많았다. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나고, 아직 벌어지지도 않은 일을 미리 걱정하며 잠 못 드는 밤이 늘었다. 그러다 우연히 스토아 철학에 관한 영상을 하나 보게 되었는데, 꽤 오랫동안 여운이 남았다. 단순한 자기계발 이야기가 아니라 삶을 바라보는 시선 자체를 바꿔주는 내용이었기 때문이다. 왜 우리는 바꿀 수 없는 것에 매달릴까영상에서 가장 먼저 와닿았던 건 "삶의 고통은 대부분 통제할 수 없는 것들을 통제하려 할 때 시작된다"는 메시지였다. 듣는 순간 뒤통수를 맞은 기분이었다. 나 자신을 돌아보니 정확히 그 패턴 속에 있었기 때문이다. 타인이 나를 어떻게 생각하는지 전전긍긍하고, 이미 지나간 실수를 곱씹으며 괴로워하고, 아직 오지도 않은 미래를 걱정하느라 에너지를 다 .. 2026. 2. 15. 메타인지가 주는 용기 – 완벽하지 않아도 괜찮다는 깨달음 우연히 유튜브에서 메타인지를 연구하는 교수의 강연을 접했다. '용기'와 '메타인지'라는 두 단어가 어떻게 연결되는지 궁금해서 끝까지 들었는데, 듣고 나니 소크라테스가 말한 "너 자신을 알라"는 문장이 왜 수천 년이 지난 지금까지도 회자되는지 조금은 체감할 수 있었다. 오늘은 그 강연 내용을 바탕으로 내가 느낀 점과 함께 메타인지와 용기의 관계에 대해 이야기해 보려 한다. 완성의 착각 – 왜 우리는 거절 앞에서 무너지는가강연자는 대학교 1학년 시절 겪은 브레인스토밍 경험을 꺼내놓았다. 좋은 아이디어가 떠올라 신나게 설명했는데, 끝나자마자 누군가가 "그건 아닌 것 같아"라고 단칼에 잘라버린 순간이었다. 그 뒤로 입을 닫았고, 다시는 먼저 말하지 않겠다고 다짐했다고 한다. 이 이야기를 들으면서 나 역시 비.. 2026. 2. 14. 생산성의 종착역 - '나다움'을 찾는 삶의 태도 지난 24편의 글을 통해 우리는 뇌를 최적화하고, 습관을 설계하며, 멘탈을 관리하는 수많은 방법을 배웠습니다. 하지만 여기서 한 가지 본질적인 질문을 던져야 합니다. "우리는 왜 더 생산적이어야 하는가?" 단순히 더 많은 일을 처리하고 더 많은 돈을 벌기 위해서일까요? 생산성의 진정한 목적은 효율성의 기계가 되는 것이 아니라, 나에게 소중한 가치를 위해 '시간의 자유'를 확보하는 것입니다. 오늘은 이 모든 여정의 끝에서 우리가 지향해야 할 삶의 태도에 대해 이야기하려 합니다. 1. 'Doing'보다 중요한 'Being'우리는 매일 '무엇을 할지(Doing)'에 집중하며 투두 리스트를 지워나갑니다. 하지만 더 중요한 것은 '어떤 사람이 될 것인가(Being)'입니다.도구로서의 생산성: 생산성 기술은 목.. 2026. 2. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
