전체 글80 감정 쓰레기통 비우기, 부정적인 감정을 에너지로 재활용하는 세 가지 방법 하루를 보내다 보면 마음속에 짜증, 불안, 답답함 같은 감정들이 조금씩 쌓인다. 대단한 사건이 아니더라도 사소한 것들이 하나둘 겹치면 어느 순간 마음이 묵직해진다. 그동안 나는 이런 감정들을 그냥 참거나 무시하는 쪽이었는데, 이번에 본 영상에서 부정적인 감정을 버리지 말고 재활용하라는 발상을 접하고 생각이 좀 바뀌었다. 감정이 쌓이는 이유, 무시한다고 사라지지 않는다우리는 매일 마감, 인간관계, 끝없는 할 일 목록과 마주한다. 이런 상황이 반복되면 짜증이나 좌절 같은 감정이 마음속에 차곡차곡 쌓인다. 심리학에서는 이를 정서적 누적이라고 부른다. 뇌가 부정적 감정을 처리하면서 에너지를 많이 소모하는데, 제때 정리하지 않으면 과부하 상태에 빠져 집중력과 의욕이 동시에 떨어진다. 문제는 대부분의 사람들이 .. 2026. 3. 3. 100번 봐도 까먹는 이유, 에빙하우스 망각곡선을 역이용한 5회 암기법 분명 어제 다 외웠는데 오늘 펼치면 백지가 된다. 열 번 넘게 반복했는데도 시험장에서 머릿속이 하얘지는 경험은 누구나 한 번쯤 있을 것이다. 나도 그랬고, 그때마다 내 기억력이 남들보다 나쁜 건가 싶어 자책했다. 그런데 이번에 본 영상에서 문제는 기억력이 아니라 반복의 타이밍이라는 설명을 듣고 꽤 큰 깨달음을 얻었다. 뇌의 습성을 역이용하면 다섯 번의 복습만으로 장기 기억이 가능하다는 이야기가 특히 인상적이었다. 우리가 까먹는 건 뇌가 정상적으로 작동하고 있다는 증거다독일의 심리학자 헤르만 에빙하우스가 발견한 망각곡선에 따르면, 우리 뇌는 새로운 정보의 50%를 한 시간 안에 잊고 70%를 하루 안에 완전히 날려 버린다. 처음 이 수치를 들었을 때 솔직히 좀 허탈했다. 그렇게 열심히 외운 게 하루면 대.. 2026. 3. 2. 딴짓을 본짓으로 바꾸는 법, 초집중이 알려준 것들 목표를 세우고 작심삼일로 끝나는 경험을 올해도 반복했다. 분명 마음은 먹었는데 손은 자꾸 다른 곳으로 간다. 그러던 중 뇌과학자 장동선 박사가 소개한 초집중이라는 책 리뷰 영상을 보게 됐는데, 내가 왜 매번 딴짓을 하게 되는지 그 구조가 명확하게 정리되는 느낌이었다. 나도 당장 적용해 보고 싶다는 생각이 들어 정리해 본다. 딴짓의 근본 원인, 뇌가 불만족을 느끼는 네 가지 이유책의 저자 니르 이얄은 먼저 우리가 딴짓을 하는 근본 원인을 파고든다. 내가 해야 할 일을 하는 것은 본짓이고, 해야 할 일에서 벗어나게 만드는 모든 행위는 딴짓이다. 이 분류 자체는 단순한데, 왜 딴짓이 반복되느냐를 설명하는 부분이 핵심이었다. 저자는 인간이 만족감을 느끼지 못하게 되는 원인을 네 가지로 정리한다. 첫째는 지루함.. 2026. 3. 2. 도파민 중독은 의지의 문제가 아니다, 뇌가 있으면 누구나 걸린다 얼마 전 정신건강의학과 전문의의 중독 관련 영상을 보고 꽤 오래 생각에 잠겼다. 중독이라는 단어를 들으면 대부분 마약이나 알코올 같은 극단적인 사례를 떠올리지만, 사실 커피 한 잔에서부터 스마트폰 스크롤까지 우리 일상은 이미 도파민 회로 위에 놓여 있었다. 이 영상이 인상적이었던 건, 중독을 개인의 의지 탓으로 돌리지 말라는 메시지가 분명했기 때문이다. 중독은 의지 박약이 아니라 뇌의 구조적 반응이다중독된 사람을 보면 흔히 이런 말을 한다. 마음이 약해서 그렇다, 의지가 부족한 거다, 공허하니까 뭔가에 빠지는 거다. 물론 완전히 틀린 말은 아닐 수 있지만, 거기에만 초점을 맞추면 결국 그 사람의 인격 문제로 몰아가게 된다. 영상에서 강조한 핵심은 단순했다. 뇌가 있으면 누구나 중독에 걸릴 수 있다는 것.. 2026. 2. 28. 브레인포그 원인 6가지, 머리가 멍하고 집중이 안 되는 진짜 이유 요즘 머리가 자주 멍하고 생각이 뿌옇게 느껴지는 경험을 했다. 분명 잠도 잤고 컨디션이 나쁘지 않은데, 단어가 잘 안 떠오르고 간단한 일 처리도 늦어지는 느낌이 반복됐다. 그러던 중 신경과 전문의의 브레인포그 관련 영상을 보게 됐는데, 내가 겪고 있던 증상들이 하나하나 정리되는 느낌이라 꽤 오래 곱씹었다. 브레인포그는 치매가 아니다, 뇌 효율의 문제다브레인포그라는 말을 처음 들었을 때 솔직히 좀 막연했다. 머리가 안개 낀 것처럼 멍하다는 건 알겠는데, 그게 병인지 기분 탓인지 구분이 안 됐기 때문이다. 영상에서 인상 깊었던 건 브레인포그의 본질이 기억력 저하가 아니라 집중력과 정보 처리 속도의 효율 저하라는 설명이었다. 쉽게 말해 뇌 세포가 망가진 게 아니라 뇌가 일하는 속도와 정확도가 떨어진 상태라.. 2026. 2. 26. 머리가 좋은 게 아니라, 방법을 아는 것이다 — 빠르게 배우는 사람들의 3가지 습관 뭔가 배우고 싶다는 마음은 늘 있는데, 막상 시작하면 잘 안 늘고 금방 지치는 경험 다들 있지 않으세요? 저도 그랬습니다. 그런데 어느 순간 깨달은 게 있어요. 문제는 노력의 양이 아니라, 방향이 틀렸다는 거였습니다. 오늘은 그 방향을 제대로 잡아주는 세 가지 학습 습관을 정리해봤습니다. 배운다는 착각 — 입력만 하고 있지는 않은가우리가 뭔가 배우려 할 때 가장 먼저 하는 행동이 뭔가요? 유튜브 영상을 켜거나, 책을 펼치거나, 강의를 듣는 것입니다. 이게 나쁜 건 아닌데, 여기서 멈추는 게 문제예요. 영상을 보고 '아, 알겠다' 싶은 느낌은 학습이 아니라 이해입니다. 이해와 습득은 다릅니다. 수영 책을 열 권 읽어도 물에 들어가지 않으면 뜰 수 없는 것처럼, 진짜 학습은 직접 써보고 틀려보는 과정에서.. 2026. 2. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
