전체 글35 작심삼일을 끝내는 30일 루틴 설계법｜의지 없이 습관을 고정하는 방법 3일은 버텼는데, 7일쯤 되면 흐려지고,결국 한 달을 못 채우는 패턴. 많은 사람들이 “30일만 하면 습관이 된다”고 말하지만,아무 준비 없이 30일을 버티는 건 거의 불가능에 가깝습니다. 문제는 기간이 아니라30일을 버틸 수 있는 구조가 없다는 것입니다. 이번 글에서는작심삼일을 반복하지 않고, 현실적으로 30일을 채우는 루틴 설계법을 정리합니다. 왜 30일 루틴은 실패할까?대부분의 30일 도전은 이렇게 시작합니다.의욕이 최고조일 때 시작매일 동일한 강도로 계획하루라도 실패하면 포기이 방식은 사람이 아니라 로봇을 기준으로 만든 계획입니다. 30일 루틴의 핵심은매일 잘하는 게 아니라 끝까지 남아 있는 것입니다. 1단계: 30일 목표는 ‘결과’가 아니라 ‘행동’으로 정한다실패하는 30일 루틴의 공.. 2026. 1. 10. 실천력을 높이는 셀프 트래킹 도구 활용법｜기록이 부담 없이 이어지는 방법 계획도 세우고, 루틴도 만들었는데 왜 꾸준함은 늘 부족할까요? 그 차이는 의지가 아니라 기록 방식에서 갈립니다. 기록은 사람을 통제하기 위한 수단이 아니라,행동을 다시 하게 만드는 신호 장치에 가깝습니다. 이번 글에서는부담 없이, 오래 가는 셀프 트래킹(자기 기록) 도구 활용법을 정리해봅니다. 왜 기록은 오래 못 가는가?대부분의 기록은 이렇게 시작합니다.처음엔 의욕적으로 빼곡하게 작성며칠 지나면 밀리기 시작놓친 날이 생기면 아예 포기이유는 단순합니다.기록이 행동보다 더 피곤해졌기 때문입니다. 좋은 트래킹은 “적는 게 귀찮지 않은 수준”이어야 합니다. 셀프 트래킹의 핵심 원칙 3가지기록이 오래 가는 사람들은공통적으로 아래 원칙을 지킵니다.숫자보다 여부만 기록한다하루를 평가하지 않는다보기만 해도 .. 2026. 1. 10. Notion으로 만드는 개인 생산성 대시보드｜계획·루틴·리뷰 한 번에 관리하기 계획은 노트에, 루틴은 머릿속에, 리뷰는 가끔 생각날 때만. 이렇게 관리하면아무리 의지가 강해도 흐트러질 수밖에 없습니다. Notion은 생산성을 높여주는 마법의 도구가 아니라,흩어진 생각과 행동을 한 화면에 모아주는 정리 도구입니다. 이번 글에서는 Notion 초보자도 바로 따라 할 수 있는개인 생산성 대시보드 구성 방법을 소개합니다. Notion 대시보드가 필요한 이유좋은 시스템은“지금 내가 뭘 해야 하지?”라는 질문을 없애줍니다. Notion 대시보드를 만들면 다음이 달라집니다.오늘 할 일이 한눈에 보인다루틴 누락 여부를 바로 확인한다주간 리뷰가 자연스럽게 이어진다계획과 실행이 끊기지 않는다핵심은 기능이 아니라한 화면에 모이는 구조입니다. 1단계: 대시보드는 최대한 단순하게 시작한다처음부.. 2026. 1. 10. 목표가 계속 미뤄질 때 점검해야 할 5가지｜의지 문제가 아닌 구조의 문제 분명 계획도 세웠고, 해야 할 일도 알고 있는데목표가 계속 뒤로 밀리는 경험, 반복되고 있지 않나요? 이럴 때 우리는 보통 이렇게 생각합니다.“내가 게을러서 그래.”하지만 실제로는 대부분 의지 문제가 아니라 구조의 문제입니다. 이번 글에서는 목표가 반복해서 미뤄질 때 반드시 점검해야 할 5가지 핵심 포인트를 정리해봅니다. 1. 목표가 너무 크거나 추상적이지 않은가?목표가 행동으로 바로 이어지지 않는다면그 목표는 아직 ‘계획’이 아닙니다. 예를 들면,X: 영어 실력 향상O: 평일에 영어 문장 3개 쓰기X: 건강해지기O: 저녁에 15분 걷기목표는 반드시지금 당장 할 수 있는 행동 형태여야 합니다. 2. 마감이 ‘언젠가’로 되어 있지 않은가?“이번 주 안에”, “조만간”, “시간 날 때”이런 마감은.. 2026. 1. 9. 주간 리뷰 시스템으로 목표를 추적하는 법｜계획이 흐트러지지 않는 점검 루틴 계획도 세우고, 루틴도 만들었는데 어느 순간 보면 다시 흐트러져 있는 경험, 많으시죠? 그 이유는 간단합니다.우리는 실천은 매일 하지만, 점검은 거의 하지 않기 때문입니다. 주간 리뷰는 거창한 성찰 시간이 아닙니다.오히려 방향을 조금씩 바로잡아주는 내비게이션 역할에 가깝습니다. 이번 글에서는 누구나 부담 없이 유지할 수 있는 현실적인 주간 리뷰 시스템을 소개합니다. 왜 주간 리뷰가 필요한가?매일은 너무 바쁘고, 한 달은 너무 깁니다.그래서 일주일은 점검하기에 가장 좋은 단위입니다. 주간 리뷰를 하면 다음이 가능해집니다.내가 어디로 가고 있는지 확인잘되고 있는 것과 아닌 것 구분불필요한 계획 정리다음 주에 쓸 에너지 절약리뷰 없는 실천은 방향 없는 노력과 같습니다. 주간 리뷰의 핵심 원칙주간 리.. 2026. 1. 9. 집중력을 높이는 디지털 디톡스 실천법｜의지 없이 스마트폰 사용 줄이는 방법 집중이 안 되는 이유를 묻는다면, 대부분 “의지가 약해서”, “게을러서”라고 답합니다. 하지만 실제로는 우리의 집중력을 가장 많이 빼앗는 건 의지가 아니라 환경, 그중에서도 스마트폰입니다. 이번 글에서는 스마트폰을 완전히 끊지 않아도, 현실적으로 집중력을 회복할 수 있는 디지털 디톡스 실천법을 소개합니다. 우리는 왜 자꾸 스마트폰을 확인할까?스마트폰 사용은 습관이 아니라 뇌의 보상 시스템과 깊이 연결돼 있습니다.알림 → 즉각적인 반응 → 짧은 쾌감지루함 → 무의식적 화면 켜기불안 → 확인 행동 반복이 패턴은 생각보다 강력해서, “안 봐야지”라는 다짐만으로는 거의 바뀌지 않습니다. 그래서 디지털 디톡스의 핵심은 사용 시간을 줄이는 것이 아니라자동으로 손이 가는 구조를 깨는 것입니다. 디지털 디톡.. 2026. 1. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음